rozpietki z supinacja

Dzisiaj powrót na siłownie po wielu dniach odpoczynków Trening : Klatka- biceps: Klatka: 1. Dipsy klatkowe 4s 12,10,8,8, 2. Wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 (60kg, 62,5kg, 65kg ,70kg) 3. Rozpiętki na ławce- skos 30 stopni 4s- 12 powt 11kg, 13kg, 15kg, 15kg Biceps: 1. Siódemkowanie 3x7 (20kg,17,5kg,15kg) 2. Modlitewnik 3s- 12,10,8 [...]

[...] siła stoją w miejscu. Oto ten plan, którym zacząłem ćwiczyć po FBW : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 -wyciskanie hantli skos 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x10,8,6 -francuskie leżąc 3x10,8,6 -prostowanie linki wyciagu w dół 3x10,8,6 -pompki na poreczach 3x15,10,10 WTOREK plecy, biceps -drążek 4xmax -wiosłowanie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy klata + biceps 1. WL 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 75kg x 10 55kg x 15 40kg x 16 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15 8kg x max 3. Wycisk góra maszyna +30kg x 10 +40kg x 10 +50kg x 12 +30kg x 15 4. Brama 4sztabki x 10 4sztabki x 10 2sztabki x 20 2sztabki x 20 5a. Dipsy ( z pomocą maszyny ) 0 x 6-8 [...]

Buli - Dzięki Buli, musi być lepiej ! Kami - trochę podlało, ale chuy %-) ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Klatka + łapy 1. WL 60kg x 12 75kg x 8 90kg x 6 105kg x 4 80kg x 8 60kg x 12-15 + 40kg x max 2. Rozpiętki skos dolny 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 3. Wycisk góra, sztangielki 26kg x [...]

solaros dzieki jutro z rana ogarne wszystko :D Kaltka Wyciskanie na lawce poziomej Wyciskanie na lawce skosnej Rozpietki Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc Syzyfki Przysiady Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką i takie cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie to zwie Biceps Uchwyt Mlotkowy Uginanie przedramion ze sztangą [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e4e7858d37bc415bbd9312091d36642f.png Czwartek - 28.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 3 jajek i 2 białek, szczerze przyznam że strasznie bolało mnie że użyłem tyle jajek, ale w sumie smaczny wyszedł, bo przed wrzuceniem jajowatej zupy na ruszt%-) usmazyłem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/306fef24c39b464f97bc5e5d3a8bebdb.png Wtorek 7.05.2013 DT /SFD/Images/2015/12/31/cdafb3774e844f03abce739c44c74119.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png SUPLEMENTACJA Po treningu 30g Białko 50g rodzynki A klatka, bicepsy, łydki 1. Wyciskanie gilotynowe na lekkim skosie 5 x 8 [...]

Nom bardziej by mi odpowiadal ten split 2x, o taki pasuje? PONIEDZIAŁEK: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 10 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

Dzień 16 - 25.03.2013 Dzisiaj nie będzie zrzutu diety, ale jem to co zwykle więc powinno grać wszystko. Trening bardzo dobrze dziś poszedł. Wrzuciłem wyciskanie wąskim ale tylko testowo raczej :) Nowy rekord w wyciskaniu. Poprzednim razem najlepsze co było to 10x60kg, a dziś 12x60kg i 8x62,5kg. Trening Klatka 1. Wyciskanie leżąc - 12x50kg | [...]

Dzień 30 Siedzę nad projektem na studia, bo sobie pomyliłem tygodnie i wyszło, że jutro muszę go oddać :D więc szybki wpis dzisiaj Trening Trening był po pokaźnej porcji makaronu i wołowinki i poszło bardzo fajnie. Klatka: 1. Wyciskanie leżąc - 14x50kg | 12x55kg | 10x60kg | 7x65kg 2. Wyciskanie sztangielek skos (waga 1 hantli) - 14x13kg | [...]

Redukcji dzień pierwszy - 29.04.2013 Cały dzień w domu, psychika dobra, pogoda dobra, wszystko gra póki co Trening 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 14x52kg | 12x57kg | 10x62kg | 6x65kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (35st) - 14x15kg | 12x17kg | 10x19kg | 10x21kg - nowy rekord 3. Rozpiętki - 12x10,5kg | 12x11,5kg | 12x12,5kg | 12x13,5kg | [...]

Redukcji dzień 14 Cały dzisiejszy dzień na stresie, jutro tak samo, a potem 5 dni wolnego :) Waga na czczo 86,0kg (czyli -1,5kg), ale jak wróciłem do domu głodny i spragniony to było nawet 85,4, a wróciłem taki bo zostałem poza domem nadprogramowe 2h :/ Dziś zrzutki nie ma, bo w domu jadłem jak tylko miałem czas, pewnie 2.800-3.000 kcal to jeszcze [...]

Na szybko bo padam 27.12.10r. KLATKA, BICEPSY, PRZEDRAMIONA, ŁYDKI, BRZUCH Wycisk skos sztanga 20*20kg/15*40kg 12*45kg/10*50kg/8*55kg/7*55kg Wycisk poziom hantle (waga 1) 12*21kg/10*21kg/8*26kg/7*26kg + 15*16kg Dipsy 7*CW/7*CW Rozpiętki skos 12*12kg/12*12kg/10*15kg/10*15kg + 20*8kg Ugnanie nachwyt 15*15kg 12*20kg/10*25kg/8*30kg Ugnanie hantle z [...]

23 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 7x27,5kg/5x29,5kg/4x29,5kg/5x27,5kg 8x27,5kg/6x30kg/7x30kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 7x6kg/6x9kg/6x8kg 8x6kg/5x8kg/5x8kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x6-8 8x8kg/6x9kg/5x10kg - stojąc 8x8kg/6x10kg/5x10kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6 [...]

To ja tez sie przedstawie, Adrian jestem Plan jaki znalazlem jest taki, split partia 2 x w tygodniu, pozmieniam w nim troche: PON- A1 SR- B1 PT- A2 SOB- B2 A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 2s 8=8 wyciskanie skos 2s 8=8 wyciskanie hantli 2s 8=8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8=8 wyciskanie francuskie stojac 3s 8=8=8 [...]

Od nowego tygodnia wchodzi modyfikacja treningu: Plecy i triceps: -martwy ciąg 3x10 -wiosło nachwyt 3x10 -ściąganie do klatki szeroko podchwyt 3x12 -ściąganie trójkąta w siadzie 3x10 -szrugsy 3x12 -pompki na poręczach 3x10 -uginanie na wyciągu górnym 3x10 -francuskie leżąc 3x10 Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 -wyciskanie [...]

10. DZIEŃ IF + CKD Piątek - 6 czerwiec - DT Post: ~16h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/38995712921953836104.jpg http://www.iv.pl/images/13312991225675786530.jpg Suplementacja: Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na noc: [...]

15. DZIEŃ IF + CKD Środa - 11 czerwiec - DT Post: ~16h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://iv.pl/images/04438188927113714349.jpg http://iv.pl/images/96459508588915045723.jpg http://iv.pl/images/45457353733385679596.jpg Suplementacja: Spalacz TSE: -30min przed treningiem - na czczo -30min przed 2 [...]

21. DZIEŃ IF + CKD Wtorek - 17 czerwiec - DT Post: ~17h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://iv.pl/images/46645844713840366345.jpg http://iv.pl/images/02498356365511314187.jpg Suplementacja: Spalacz TSE: -2x przed treningiem - na czczo -2x przed 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa [...]

27. DZIEŃ IF + CKD Poniedziałek - 23 czerwiec - DT Post: ~16h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/08152906450032189925.jpg http://www.iv.pl/images/89519410445210984084.jpg Suplementacja: Spalacz TSE: -3x przed treningiem - na czczo -3x przed 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Po [...]